О силовых тренировках с использованием веса собственного тела в качестве отягощения написано немало книг. В основном это сборники распространенных упражнений.

Спросите у любого мальчика ил юноши, приступающего к силовым тренировкам, чего бы он хотел добиться в первую очередь, и он ответит, что первым делом стремится к наращиванию мышц на руках.

Перед вами одно из упражнений для изолированной проработки бицепса. В большинстве других упражнений к действиям бицепсов в значительной степени подключаются мышцы спины.

Подтягивания - классическое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Бицепс лучше всего прорабатывается при обратном хвате.

Отжимания со средней постановкой рук представляют собой классическое упражнение, направленное на развитие трицепсов и грудных мышц.

Это упражнение - одно из самых распространенных в спортивных залах всего мира. Оно эффективно прорабатывает трицепс, и его уровень сложности можно без труда изменить в зависимости от степени физической подготовки.

Представляя себе сильного и атлетически сложенного мужчину, вы непременно наделяете его такими чертами, как мускулистые плечи и шея.

В контактных видах спорта прорабатываемые мышцы должны обладать большой силой, чтобы избежать чрезмерного откидывания головы назад при столкновениях и ударах.

Предлагаемое вам упражнение отлично укрепляет мышцы шеи. Исследования показывают, что для повышения силы мышц шеи необходима их целенаправленная проработка.

Это упражнение является переходным от традиционных отжиманий к отжиманиям в стойке на руках.

Это упражнение эффективно укрепляет мышцы плечевого пояса. Многие люди не обладают достаточной силой, позволяющей выполнять отжимания в стойке на руках...

Если у вас нет подходящего шеста, вы можете перебросить полотенце через дверь, просунув один его конец между дверью и косяком, а затем закрыть дверь.

Я считаю это упражнение одним из самых лучших, потому что в нем задействованы многие мелкие, но очень важные мышцы, окружающие плечевые суставы и обеспечивающие их стабильность.

Отжимания в стойке на руках - одно из самых сложных упражнений, в которых руки совершают толкательные движения, находясь над головой, так как вам необходимо в этом положении поднять полный вес собственного тела.

Мировое сообщество не без причины объявило все понедельники днями жима лежа от груди.

Большая грудная - вторая после бицепса мышца, объем которой мужчины стремятся увеличить. Это заметно хотя бы по тому, с каким рвением они выполняют отжимания и жим штанги лежа.

Данное упражнение представляет собой усложненный вариант традиционных отжиманий, который позволяет увеличить диапазон движений, совершаемых в плечевом суставе.

Это отличное упражнение для начинающих, которое позволяет совершать движения с должной активизацией мышц туловища и приучает с самого начала соблюдать технику выполнения.

Данное упражнение представляет собой усложненный вариант, создающий повышенную нагрузку то на одну, то на другую сторону тела в соотношении 65:35.

Отжимания на одной руке - самый сложный из видов отжиманий, включенных в эту книгу. Выполнять это упражнение очень трудно.

Отжимания с хлопком - прекрасное плиометрическое упражнение для развития взрывной силы мышц плечевого пояса, груди и рук.

Отжимания на брусьях требуют большой силы рук и туловища, особенно от людей с большим весом.

Это упражнение позволяет отлично проработать мышцы груди. Оно относится к числу очень сложных, поэтому для начала можно ограничиться только медленным и контролируемым опусканием тела к полу...

В последнее десятилетие тренировка мышц средней части тела прибрела особую популярность. Сильная средняя часть тела необходима для эффективных движений конечностей и профилактики травм суставов.

Скручивание включено во все пособия в качестве базового упражнения. Оно нацелено на укрепление мышц, образующих стенки брюшной полости, и улучшение динамики сгибания позвоночника...

При правильном выполнении это упражнение очень эффективно. Многие допускают ошибку, чрезмерно прогибая поясницу за счет сокращения мышцы, выпрямляющей позвоночник.

"Велосипед" представляет собой очень эффективное упражнение, в котором совершается ряд движений: сгибание и вращение позвоночника, сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.

Если на начальной стадии сгибания ноги в тазобедренном суставе более активно работает прямая мышца бедра, то по мере подъема все большую нагрузку берет на себя поясничная мышца.

Это отличное упражнение для начинающих, позволяющее повысить стабильность поясничного отдела позвоночника и таза с одновременным укреплением мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, и мышц живота.

Это упражнение также относится к числу укрепляющих мышцы живота и бедер. Одновременно оно учит сохранять нейтральное положение позвоночника при выполнении движений ногами.